Si las fiestas navideñas te han pasado factura en la báscula, no te preocupes. ¡Compensa los excesos con estos consejos!
Recuerda que se trata de volver a nuestros hábitos alimenticios normales, que se han visto alterados por los lógicos excesos navideños.
Si lo que quieres es perder esos kilos de más, una dieta no es una buena opción. Empieza por tener una vida lo suficientemente sana y acorde con tu cuerpo, y verás los resultados.
Bebe al menos dos litros de agua al día. El agua es el mejor líquido que puedes tomar para limpiarte de todos los excesos navideños. Ayudaremos al organismo a eliminar todos los deshechos del metabolismo e hidrataremos nuestro cuerpo.
Comer cinco veces al día es una regla básica para perder peso. Comemos menos cantidad si lo hacemos más veces diariamente. De esta manera, nuestro cuerpo estará constantemente en funcionamiento y quemando energías y grasas.
Está comprobado que bajar el consumo de hidratos de carbono ayuda a perder peso de forma más rápida. Un buen consejo es no consumirlos después de las seis de la tarde y no más de tres veces a la semana.
El efecto saciante de la comida tarda unos veinte minutos en llegar al cerebro, así que es conveniente comer despacio. También podemos hacer unas mínimas pausas entre platos. Si aprendemos a comer relajados no engordaremos tanto, la ansiedad por la comida juega malas pasadas y acabamos comiendo más de la cuenta.
No servirán de nada tus esfuerzos en las comidas principales si no paras de picar entre horas y sumar calorías extra. Está bien que comas snacks, siempre que estos sean frutos secos, fruta o cualquier alternativa baja en calorías.
Haz una lista de los muchos alimentos que hay con efecto depurativo e inclúyelos en tu día a día de manera habitual. Manzana, cereales, espárragos o arroces integrales son algunas opciones muy fáciles de tomar y que nos ayudarán a eliminar los residuos que tengamos.
El pavo es un alimento muy versátil que nos ayudará mucho en nuestro objetivo para bajar peso. Es un producto hipocalórico y bajo en grasa, que aporta variados nutrientes. Puedes tomarlo en ensalada, para picar o a la plancha.
Realizar alguna actividad física es el complemento ideal para mantener nuestro organismo a punto. A través del sudor eliminaremos muchas toxinas y residuos que tenemos acumulados tras las fiestas. No hace falta ir al gimnasio si no queremos. Subir escaleras o caminar es un ejercicio perfecto.
El pescado en todas sus variedades es un alimento muy completo. Siempre a la plancha y con guarniciones de verduras, no de salsas, puedes tomarlo cuantas veces quieras y te ayudará a adelgazar, comiendo estupendamente.
El abanico de posibilidades que nos da la dieta mediterránea es infinito para poder combinarla en nuestro beneficio para perder peso. La fórmula: legumbres, arroz, vegetales, hortalizas, mucho pescado, poca carne y abundante fruta.
La fruta es salud. Sustituye los picoteos grasientos por la fruta que más te guste. Te aportará agua, vitaminas, azúcares, un montón de fibra y una mínima dosis de calorías. También son una opción ideal para tus cenas.
Las verduras frescas y las legumbres cocidas o cocinadas con poca grasa aportarán a nuestra alimentación muchos nutrientes sin excesos calóricos. ¡Date una vuelta por el mercado y haz una buena compra en la verdulería!
Por supuesto, una gran parte del esfuerzo para perder peso es olvidarnos un tiempo de los dulces y la bollería. Ya hemos tenido tiempo de hartarnos a comer todo tipo de estos pequeños pecados y ahora toca dejarlo por un tiempo.
Es una prioridad si queremos obtener los frutos previstos en nuestra báscula. Las bebidas alcohólicas acumulan una cantidad calórica desproporcionada y pueden destruir cualquier esfuerzo que hayamos hecho.
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