Como detener los ataques de ansiedad naturalmente.

Los ataques de ansiedad (también conocidos como ataques de pánico) son una experiencia aterradora y solitaria. 

Si quieres saber cómo detener los ataques de ansiedad naturalmente debemos primero entender los ataques de pánico y lo que los hace ocurrir.

Razones de todos para tener ataques de pánico son diferentes y deben ser vistos como tal. Alguna vez escuchó la expresión "El conocimiento es poder"? Pues bien, en el caso de los ataques de ansiedad es imprescindible conocer sus antecedentes si quieres erradicarlos. Es importante que el poder es lo que está en juego.

Tener un ataque o la idea de tener una que te hace sentir impotente.

Si usted tiene una buena comprensión de las causas de su ataque de pánico, entonces se tendrá el poder de cambiar ciertas conductas y de nuevo recuperar el control. Detener los ataques de ansiedad, naturalmente, sólo es posible cuando se tiene un sólido entendimiento de por qué usted lo está experimentando.

¿Qué son exactamente los ataques de ansiedad / ataques de pánico?

Los ataques de ansiedad son periodos repentinos de miedo intenso. En muchos casos, estos ataques vienen de la nada y, a menudo sin ninguna advertencia. La sensación de temor y aprensión alcanzará su punto máximo dentro de unos 10 minutos para que pueda experimentar algunos de los síntomas más comunes:

Ritmo cardíaco acelerado

Falta de aliento

Transpiración

Mareo

Dolor en el pecho

Los ataques de pánico pueden ocurrir al azar o puede ser desencadenados por eventos estresantes de la vida.

Un ataque puede durar entre 5 y 30 minutos. Pero recuerde que usted no está en peligro. Es el sistema natural de defensa del cuerpo que se dispara.

Para los casos más severos, se recomiendan medicamentos que los medicos deben prescribir: betabloqueantes (medicamentos contra la ansiedad), antidepresivos o la terapia conductual (TCC cognative) han demostrado ser útiles. Sin embargo, estos tratamientos dependen de la persona, el mismo tratamiento para un paciente no puede ser efectivo para otro.

Hay maneras de detener los ataques de ansiedad de forma natural. Afortunadamente estos son métodos relativamente simples que usted puede utilizar para cambiar el equilibrio de poder en su favor.

6 consejos sobre cómo detener los ataques de ansiedad naturalmente:

1) Recuérdese que no hay nada malo en ti. Mentalmente se puede superar estos ataques, se dan cuenta de que la situación no es tan oscuro y espeluznante como en un inicio se puede pensar.

2) El control de la respiración puede ayudar. Aprender y practicar ejercicios de respiración. Aprende a poner su cuerpo en un estado más tranquilo.

3) Descansar bien. El hecho de dormir puede reducir y, a veces incluso evitar los ataques de pánico. Pero en ocasiones su cuerpo puede que reaccione para tener ansiedad a través de los sueños.

4) Cuando un ataque de ansiedad le golpea de repente, usted necesitará la ayuda de alguien cercano a usted. Obtener todos los números de personas de su confianza y si usted sufre un ataque de ansiedad darles una llamada y hacer que permanezca en la línea con usted.

Esta técnica es de gran ayuda, ya que pueden ayudar a relajarse y reducir el plazo del ataque. Saber que alguien está siempre allí para usted puede crear una barrera mental a los ataques ya que no se sienten tan aislados.

5) Haga de la relajación parte de las técnicas de su rutina diaria. Las técnicas naturales como el yoga o un simple paseo de 20 minutos puede ayudar inmensamente.

6) Sea consciente de lo mucho que su dieta puede reducir sus probabilidades de un ataque de pánico. Evitar las sustancias que pueden aumentar su ritmo cardíaco le hará más tranquilo y natural a reducir sus ataques de ansiedad. Estos incluyen:

Cafeína

Alcohol

Azúcar procesada

El glutamato monosódico (MSG)

Los estudios han demostrado que las personas que sufren de ataques de pánico son más sensibles a estas sustancias que las personas que no sufren.

No importa qué tan grave o la frecuencia con la que los tiene, puede detener los ataques de ansiedad de forma natural por el uso de estas técnicas. Encuentra las mejores estrategias para enfrentarlos.

El café. Evita la demencia.

Beber café en cantidades moderadas durante la mediana edad puede reducir el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer en las personas de edad avanzada, según un nuevo estudio.

Investigadores en Finlandia y Suecia, examinaron los registros de 1.409 personas cuyos hábitos de bebida de café se han registrado cuando se encontraban en la madurez.

Los que bebieron tres a cinco tazas de café al día en la madurez tienen mucho menos probabilidades de haber desarrollado la enfermedad de Alzheimer o la demencia en el seguimiento de los controles o más de dos décadas después, dicen los investigadores en el número de enero de la revista Journal of Alzheimer Disease.

"Dada la gran cantidad de consumo de café a nivel mundial, los resultados podrían tener implicaciones importantes para la prevención o retrasar la aparición de la demencia y la enfermedad de Alzheimer ", Miia Kivipelto, investigadora de la Universidad de Kuopio, Finlandia, y el Karolinska Institutet de Estocolmo, Suecia, dice en un comunicado de prensa.

"El hallazgo debe ser confirmado por otros estudios, pero abre la posibilidad de que las intervenciones dietéticas podrían modificar el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer. Además puede ayudar en el desarrollo de nuevas terapias para estas enfermedades."

Los investigadores tuvieron en cuenta que estudios anteriores han demostrado que el café mejora el rendimiento cognitivo, y al parecer la cafeína reduce el riesgo de la enfermedad de Parkinson.

Los investigadores dicen que el café no se sabe cómo ofrecería protección contra la demencia, pero el café también se ha asociado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2, que es un factor de riesgo para la demencia.

Los autores especulan que el efecto puede tener algo que ver con la capacidad del café como antioxidante en la sangre. El estudio también demostró que el té no se asoció con un menor riesgo de demencia o la enfermedad de Alzheimer.

Aviso importante: La información existente en este sitio web no puede ni tampoco debe en ningún caso sustituir a la opinión de un médico. Si tienes cualquier problema relativo a salud o nutrición y antes de hacer cualquier cambio drástico en tu alimentación, consulta con un médico o un profesional de la nutrición. La información publicada en este u otro medio escrito, visual, etc. no puede sustituir el criterio de un médico, por lo que recomendamos que si tienes algún problema de salud acudas a un profesional de la medicina. El autor de este sitio web no se responsabilizará de su mal uso.

Las doce maneras de estar saludable

Lávese las manos a menudo para evitar que usted propague microbios o se enferme. Lávese las manos con agua corriente limpia y jabón por lo menos durante 20 segundos.

Abríguese para mantenerse seco y no enfriarse. Vista ropa apropiada para estar en exteriores: varias capas de ropa liviana y abrigadora, guantes, sombrero, bufanda, y botas impermeables.

Controle el estrés. No se comprometa con muchas cosas y evite la ansiedad y presión durante las fiestas. Duerma lo suficiente.

No conduzca si ha bebido y no permita que otros lo hagan si también han bebido. Siempre que alguien conduce embriagado, pone en peligro a todas las demás personas en las calles.

Evite el cigarrillo. No fume y evite el humo de segunda mano. NO hay una cantidad inofensiva de tabaco ni de humo secundario. Respirar, aunque solo se inhale una pequeña cantidad de humo de segunda mano, puede ser peligroso.

Póngase el cinturón de seguridad mientras conduzca o vaya de pasajero en un automóvil. En el auto, siempre asegure a su niño en una sillita de seguridad, un asiento elevado o simplemente con el cinturón de seguridad de acuerdo a la estatura, el peso y la edad. Póngase el cinturón de seguridad cada vez que se suba al auto, sin importar la duración del viaje.

Hágase exámenes médicos y pruebas de detección. Pregunte cuáles exámenes necesita y cuándo se los debe hacer. Actualice sus antecedentes personales y familiares.

Vacúnese, esto ayuda a prevenir enfermedades y salva vidas.

Vigile a los niños. Mantenga fuera del alcance de los niños juguetes, alimentos, bebidas y artículos del hogar u otros objetos potencialmente peligrosos. Use ropa abrigadora para las actividades en exteriores. 

Establezca y refuerce las reglas acerca de los comportamientos aceptables y seguros, incluidos los que se refieren a los medios electrónicos.

Practique la seguridad contra incendios. La mayoría de los incendios residenciales ocurren durante los meses de invierno, o sea que no deje desatendidas las chimeneas, los calentadores de ambientes, las estufas ni las velas. Tenga un plan de emergencia y practíquelo con regularidad.

Prepare los alimentos en forma segura. Recuerde estas medidas sencillas: lávese las manos y limpie las superficies a menudo, evite la contaminación cruzada, cocine los alimentos a temperaturas adecuadas y refrigérelos pronto.

Coma sano y muévase. Coma frutas y verduras. Limite los tamaños de sus porciones y los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Haga actividad física por al menos 2½ horas a la semana, y ayude a los niños y adolescentes a que hagan lo mismo por al menos 1 hora al día.

La importancia de alimentarse bien durante el embarazo

Ponerse manos a la obra escogiendo una alimentación saludable y equilibrada durante el embarazo es en realidad una tarea que comienza mucho antes de esos nueve meses de dulce espera: lo que comemos antes de la gestación influye también en el desarrollo del bebé, tanto para bien como para mal.

La obesidad, por ejemplo, o el bajo peso de la mamá, pueden tener consecuencias tan negativas como no cuidarse una vez que se queda embarazada. 

De hecho, las mujeres con un índice de masa corporal superior a 25, presentan un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante la gestación, como la diabetes gestacional, los trastornos hipertensos, la preeclampsia o el parto prematuro.

Un problema que más tarde suele derivarse al bebé, que en estos casos corre mayor peligro de sufrir obesidad infantil, y que en España tiene una incidencia que alcanza al 20 por ciento de las mujeres en edad reproductiva que presentan sobrepeso en el momento del embarazo.

Seguir una dieta adecuada, o bajar de peso antes de la gestación, son dos de las recomendaciones que recoge la guía elaborada por la Cátedra Danone de la Universidad de Barcelona sobre la salud en la infancia, en colaboración con el Hospital Sant Joan de Déu, y que se ha presentado estos días junto con una serie de recomendaciones para seguir una dieta sana y equilibrada durante la gestación.

Sus puntos fuertes: consumir pescados o suplementos de ácidos omega-3 para favorecer la función neuronal y visual del bebé, tomar más hierro (durante el embarazo las necesidades de hierro se doblan), tomar un suplemento de ácido fólico antes y después de la concepción, o seguir una dieta rica en vitaminas antioxidantes.

Beneficios del agua.

Perder peso, energía, regulación corporal, son algunos de los incréibles beneficios de tomar agua, mantante informado e hidratado.

El agua es vital para nuestra existencia y para un buen funcionamiento del cuerpo, nos ayuda a estar sanos, bajar de peso, mantener una piel radiante y suave, etc, si quieres conocer todos los beneficios de tomar agua no te pierdas el siguiente artículo.


Pérdida de peso. Uno de los beneficios de tomar agua más conocidos, esto funciona ya que el agua suprime el apetito y acelera el metabolismo, por eso se recomienda beber un vaso antes de comer y así al sentirte lleno, consumes menos calorías.


Beneficia la piel. Si quieres lucir más joven y fresca o tener un cutis libre de imperfecciones, te recomendamos beber dos litros de agua diariamente, ya que hidrata la piel y aumenta su elasticidad haciéndote ver más radiante.


Te da energía. En ocasiones la causa de fatiga o cansancio se debe a una deshidratación leve, incluso suele estar acompañado de dolores de cabeza y falta de concentración, por ello uno de los beneficios de tomar agua es que ayuda a que la sangre trasporte oxígeno, lo que en consecuencia brinda energía y fuerza al cuerpo.


Regula la temperatura corporal. Si sueles hacer ejercicio, este es otro de los beneficios de tomar agua de interés; cuando el sudor se evapora tu cuerpo se enfría, demasiada perdida de agua como parte de la sudoración, puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor, por eso debes mantenerte muy bien hidratado.



Te ayuda con los calambres. Otro de los beneficios del agua no muy conocidos por la gente; al mantener una buena hidratación, lubricas las articulaciones y los músculos, por lo que disminuyen o se eliminan los calambres.



Beneficioso para el estómago. Si sufres de ardor de estomago, gastritis y úlceras, este es otro de los beneficios de tomar agua que probablemente no conocías, ya que te ayuda a prevenir estas molestias mediante la abundante y rutinaria ingesta, por eso se le considerá uno de los remedios caseros para la gastritis más eficaz.



Beneficia a los riñones. Uno de los beneficios de tomara agua más importantes, ya que diluye las sales y minerales del cuerpo y evita la formación de piedras en los riñones.



Beneficia al cerebro. Si necesitas concentrarte y no puedes, toma un vaso de agua y te ayudará, sirve para que el cerebro funcione más rápido y eficazmente; además es uno de los remedios caseros para el dolor de cabeza,de los mejores beneficios de tomar agua.



Es vital durante el embarazo. Si estas embarazada o conoces a alguien que lo está, este es uno de los beneficios de tomar agua más convenientes para ti o ellas, ya que para responder a una mayor producción de sangre, apoyar al bebé en crecimiento, y evitar la deshidratación, las mujeres necesitan beber bastante agua.



Es beneficioso para el corazón. Uno más de los mejores beneficios de tomar agua; está comprobado que beber cinco o más vasos de agua al día reduce el riesgo de enfermedades cardiacas en un 41%.

Perder peso, energía, regulación corporal, son algunos de los increíbles beneficios de tomar agua, mantente informado e hidratado.

El agua es vital para nuestra existencia y para un buen funcionamiento del cuerpo, nos ayuda a estar sanos, bajar de peso, mantener una piel radiante y suave, etc, si quieres conocer todos los beneficios de tomar agua no te pierdas el siguiente artículo.

Pérdida de peso. Uno de los beneficios de tomar agua más conocidos, esto funciona ya que el agua suprime el apetito y acelera el metabolismo, por eso se recomienda beber un vaso antes de comer y así al sentirte lleno, consumes menos calorías.


Beneficia la piel. Si quieres lucir más joven y fresca o tener un cutis libre de imperfecciones, te recomendamos beber dos litros de agua diariamente, ya que hidrata la piel y aumenta su elasticidad haciéndote ver más radiante.



8. Te da energía. En ocasiones la causa de fatiga o cansancio se debe a una deshidratación leve, incluso suele estar acompañado de dolores de cabeza y falta de concentración, por ello uno de los beneficios de tomar agua es que ayuda a que la sangre trasporte oxígeno, lo que en consecuencia brinda energía y fuerza al cuerpo.


7. Regula la temperatura corporal. Si sueles hacer ejercicio, este es otro de los beneficios de tomar agua de interés; cuando el sudor se evapora tu cuerpo se enfría, demasiada perdida de agua como parte de la sudoración, puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor, por eso debes mantenerte muy bien hidratado.



6. Te ayuda con los calambres. Otro de los beneficios del agua no muy conocidos por la gente; al mantener una buena hidratación, lubricas las articulaciones y los músculos, por lo que disminuyen o se eliminan los calambres.



5. Beneficioso para el estómago. Si sufres de ardor de estomago, gastritis y úlceras, este es otro de los beneficios de tomar agua que probablemente no conocías, ya que te ayuda a prevenir estas molestias mediante la abundante y rutinaria ingesta, por eso se le considerá uno de los remedios caseros para la gastritis más eficaz.



4. Beneficia a los riñones. Uno de los beneficios de tomara agua más importantes, ya que diluye las sales y minerales del cuerpo y evita la formación de piedras en los riñones.



3. Beneficia al cerebro. Si necesitas concentrarte y no puedes, toma un vaso de agua y te ayudará, sirve para que el cerebro funcione más rápido y eficazmente; además es uno de los remedios caseros para el dolor de cabeza,de los mejores beneficios de tomar agua.



2. Es vital durante el embarazo. Si estas embarazada o conoces a alguien que lo está, este es uno de los beneficios de tomar agua más convenientes para ti o ellas, ya que para responder a una mayor producción de sangre, apoyar al bebé en crecimiento, y evitar la deshidratación, las mujeres necesitan beber bastante agua.



1. Es beneficioso para el corazón.Uno más de los mejores beneficios de tomar agua; está comprobado que beber cinco o más vasos de agua al día reduce el riesgo de enfermedades cardiacas en un 41%.

¿Hay relación entre el cáncer de seno y la diabetes?

Alerta! Un nuevo estudio relaciona el cáncer del seno con la diabetes. Y en ese caso, la quimioterapia juega un papel en el diagnóstico temprano de la diabetes en las mujeres postmenopáusicas. Entérate de las últimas investigaciones.

Parece que efectivamente, existe una relación entre el cáncer del seno y el desarrollo de la diabetes. De acuerdo con un estudio realizado en Canadá, las mujeres postmenopáusicas (después de la menopausia) sobrevivientes del cáncer del seno tienen un riesgo mayor de desarrollar la condición. 

El estudio, llevado a cabo en el Women’s College Hospital y Women Research Institute, de Toronto, y publicado el pasado diciembre en la revista Diabetologia, sugirió que las mujeres postmenopáusicas que han sobrevivido al cáncer del seno deben someterse a pruebas de diabetes con más frecuencia de lo habitual, para detectar cuanto antes la condición si llegara a presentarse.

De 1996 a 2008, los investigadores analizaron la incidencia de la diabetes en unas 25,000 mujeres sobrevivientes de cáncer del seno de 55 años o más en la provincia de Ontario, Canadá, y otras 125,000 mujeres de una edad aproximada, que no tenían cáncer del seno. 

Durante el período de seguimiento, el estudio reveló que casi el 10% de todas las mujeres que participaron desarrollaron diabetes. Pero el riesgo de diabetes entre las mujeres sobrevivientes del cáncer fue un 7% más alto dos años después del diagnóstico que en las que no habían padecido de cáncer. Y 10 años después del diagnóstico, el riesgo había aumentado a un 21%.

Sin embargo, el riesgo de diabetes, mayor al principio, disminuyó con el tiempo entre las sobrevivientes de cáncer del seno a las que se les había aplicado quimioterapia. En comparación con las mujeres que no habían tenido cáncer, el riesgo fue 24% más alto en los primeros dos años después del diagnóstico de cáncer, pero sólo 8% más alto 10 años después del diagnóstico.

Una posible explicación es que el tratamiento de quimioterapia en sí hace que se desarrolle la diabetes más temprano en algunas mujeres. El aumento de peso que puede ocurrir después del tratamiento de la quimioterapia para el cáncer de seno, podría ser lo que provoca en ellas el aumento del riesgo de desarrollar diabetes. 

La supresión del estrógeno como resultado de la quimioterapia pudiera ser también un factor para promover la diabetes, aunque es menos probable en este estudio, ya que las mujeres ya eran postmenopáusicas.

Los autores del estudio sugieren que es posible que existan otros factores que aumenten el riesgo de diabetes más temprano en las mujeres que han recibido quimioterapia. Los medicamentos glucocorticoides, que se usan para controlar las náuseas en las pacientes que reciben quimioterapia, por ejemplo, pueden causar una elevación en el nivel del azúcar en la sangre. Por otra parte, las pacientes que reciben quimioterapia suelen estar sometidos a pruebas más frecuentes para la diabetes, y de ese modo se puede detectar la enfermedad en sus inicios.

Aunque no se sabe por qué el riesgo de la diabetes es más alto con el tiempo entre las pacientes que padecen de cáncer del seno que no han recibido quimioterapia, parece haber una asociación entre ambas enfermedades, tal vez por los factores que tienen en común. Uno de esos factores de riesgo, por ejemplo, es la resistencia a la insulina, que predispone tanto a la diabetes como a algunos tipos de cáncer. 

La resistencia a la insulina está relacionada con niveles elevados de insulina, y los niveles elevados de insulina en el torrente sanguíneo pueden aumentar el riesgo de padecer cáncer. Sin embargo, la diabetes se desarrolla muchos años después, cuando los niveles de insulina han empezado a bajar. Así que es posible que el riesgo de tener cáncer se presente cuando los niveles de insulina son altos, mucho antes de que la diabetes ocurra en las personas resistentes a la insulina.

Aunque el estudio reveló una relación entre la diabetes y el cáncer del seno, no probó que la relación fuera de causa y efecto. Por lo tanto, los resultados del estudio no significan que si has padecido de cáncer del seno, necesariamente vayas a desarrollar diabetes, sólo que tienes un riesgo mayor. 

Pero para minimizar este riesgo, es importante que pongas en práctica los consejos para prevenir la diabetes, y que te hagas pruebas regularmente para detectar lo antes posible si te han subido los niveles de azúcar en la sangre.

Si tienes dudas, consulta con tu médico de cabecera o con tu oncólogo.

La belleza de tu piel ¿es cuesntion de tu peso?

A la obesidad ya se le atribuye ser la responsable de varios problemas de salud como la diabetes, las enfermedades del corazón, los problemas ortopédicos, el cáncer, etc. 

Sin embargo, poco se habla de cuánto afecta el sobrepeso a la piel. Aquí te cuento sobre el tema.

Salud es belleza, mucho más cuando hablamos del órgano más grande del cuerpo humano: la piel. 

Para mantenerla sana, es probable que te la pases leyendo consejos sobre cómo lavarla y qué tipo de productos utilizar para mantenerla hidratada y evitar que se note demasiado el paso de los años. También puede ser que hayas incorporado en tu alimentación muchas más verduras y frutas, y que tomes mucha agua para mantener una piel linda y sana.

Sin embargo, te apuesto a que no habías pensado que esos kilos o libras de más que puedes tener sean los responsables de la apariencia de tu piel. Un nuevo estudio publicado en una revista de la Academia Europea de Dermatología, así lo indica.

El estudio, realizado en Brasil por unos investigadores del Departamento de Dermatología de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul en Porto Alegre, analizaron los datos de 76 personas obesas y sus problemas dermatológicos y lo compararon con 73 personas de peso normal. A todos los participantes se les hicieron exámenes para evaluar su glucosa, colesterol y triglicéridos.

De acuerdo a los especialistas, los problemas de la piel mostraron una fuerte relación con la obesidad, luego de analizar los datos. Los problemas más comunes de la piel causados por el exceso de peso son: estrías, hiperqueratosisplantar o engrosamiento de la piel de los pies con formación de callos y grietas, verrugas alargadas (acrocordones), inflamación o dermatitis en las zonas entre pliegues (intertrigo), el oscurecimiento de la piel, la inflamación por anomalías en la circulación linfática y las infecciones causadas por bacterias.

Entre las razones por la cual la piel sufre cuando hay sobrepeso, es porque hay ciertas zonas en donde se somete a una mayor fricción y humedad, como en los pliegues del abdomen, en las ingles y en las axilas. Esto puede causar hongos, sobretodo en épocas de calor o en climas tropicales debido a la sudoración.

Pero tal vez el hallazgo más curioso e importante para los investigadores, es que la resistencia a la insulina y los triglicéridos en la sangre están relacionados con la aparición de verrugas alargadas en la piel. Saber que el sobrepeso juega un papel importante en la aparición de las verrugas es indispensable para que los médicos recomienden a sus pacientes perder peso.

En general, este estudio enseña la importancia de que las personas obesas cuiden con más esmero su piel. No sólo porque sufren de más condiciones en este órgano tan importante, sino porque muchas de las condiciones que se presentan ellas son síntomas de problemas endocrinos que requieren atención especial.

De cualquier manera, si te preocupa el aspecto de tu piel, consulta con un dermatólogo (el médico especializado en la piel). Si estás pasado(a) de peso, puede que rebajar esas libras o kilos que te sobran sea el principio para mejorar la salud de todo tu cuerpo en general, lo cual se verá reflejado en tu piel.

Imágen © iStockphoto.com / Steven Frame

Beneficios de la risa

El campo de la medicina ha demostrado que la risa, realmente consigue hacer que tu cuerpo mantenga su buena salud.

¿Alguna vez has oído la expresión, "La risa es la mejor medicina"? La verdad es que cuando te ríes, suceden varias cosas positivas.

Tus músculos se relajan, Las hormonas producidas por el estrés se reducen, te olvidas del dolor, el sistema inmunitario del cuerpo mejora.

Y estos no son los únicos beneficios de la risa, aún hay más: La presión arterial alta se reduce, el corazón y los pulmones se fortalecen y en general, la risa hará que te sientas mucho mejor.

Prueba a reírte más a menudo y pronto notarás que tu cambio de humor, también mejora tu estado de salud.

Lo que debes saber antes de ponerte a dieta

¿Se puede perder peso durmiendo poco? ¿Engorda comer rápido? ¿Y comer delante de una pantalla? ¿Qué alimentos ayudan a adelgazar? ¿Cómo afecta la perdida de peso al cerebro? 

¿Son buenas las dietas basadas en proteínas? Repasamos 11 estudios científicos recientes que deberías tener en cuenta a la hora de iniciar un régimen para perder peso.

Yogurth y frutos secos. A largo plazo, comer yogur y frutos secos de cáscara dura, como las nueces o las almendras, ayuda a bajar de peso más que la fruta o las verduras, según se desprendía de un estudio llevado a cabo en la Escuela de Salud Pública de Harvard y publicado en la revista New England Journal of Medicine.

Sueño antigrasa. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, mientras hacemos una dieta para adelgazar, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad.

Contra los antojos, imaginación. Un grupo de científicos de la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburgh, EE UU) descubrió hace poco que, ante el deseo de comer chocolate y dulces, imaginarse tomando grandes cantidades de estos productos puede ser suficiente para calmar el apetito.

Bebe agua para adelgazar. Un ensayo clínico presentado durante un encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS por sus siglas en inglés) reveló que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso y combatir la obesidad.

Si comes no navegues. Comer delante de la pantalla de un videojuego o trabajando con el ordenador puede aumentar nuestro apetito a lo largo del día, fomentando el sobrepeso, según revelaba un trabajo publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Los peligros de tomar sólo proteínas. La Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas desaconseja encarecidamente el “método” o “dieta” de adelgazamiento propuesto por Pierre Dukan ya que no existen pruebas que sustenten que una dieta con un mayor contenido en proteínas ayude a la pérdida de peso y el consumo prolongado de dietas pobres en carbohidratos y ricas en proteínas se asocia con un incremento en la mortalidad.

Échale pimienta… roja. Según una investigación de la Universidad de Purdue (EE UU), consumir pimienta roja de Cayena puede "ayudar a reducir el apetito y a quemar más calorías de lo habitual después de cada comida, especialmente si no solemos consumir esta especia regularmente", explica Richard Mattes, coautor del trabajo.

Atentos a las etiquetas. Leer las etiquetas de los alimentos que compramos nos ayuda a perder peso, de acuerdo con un reciente estudio de la Universidad Estatal de Washington publicado en la revistaJournal of Consumer Affairs. Las mujeres entre 37 y 50 años son las que más han incorporado este hábito a la hora de hacer la compra.

Mejor pasar un poco de frío. Si te pones a dieta en invierno, no abuses de la calefacción. Según un estudio publicado en la revista Obesity Reviews, abusar de la calefacción en el invierno podría estar contribuyendo al aumento de la obesidad en Reino Unido, Estados Unidos y otros países desarrollados. Según los autores, reducir la exposición al frío reduce la necesidad de consumir energía para permanecer calientes y reduce la capacidad del cuerpo para producir calor.

¿Rápido o lento? Comer rápido, en comparación con hacerlo lentamente, reduce la segregación de unas hormonas que provocan la sensación de estar “lleno”. La reducción de dichas hormonas nos llevaría a comer en exceso y, por lo tanto, a engordar, según un estudio reciente.

Perder peso mejora la memoria. Además de adelgazar, cuando pierdes peso mejora tu memoria y tu capacidad de concentración, de acuerdo con una investigación de la Universidad Kent State (EE UU). Según Johns Gunstad, coautor del trabajo, muchos facotres que acompañan a la obesidad – hipertension, diabetes tipo 2, apnea del sueño- están vinculados a daños en el cerebro, por lo que para el investigador es lógico que “si estos problemas desaparecen, la memoria funcione mejor”.

Exfoliante casero, a base de azúcar morena.

La exfoliación es muy importante en el rostro, esta ayuda a eliminar las células muertas de la piel y permite lucir con una piel radiante he hidratada. 

Lo recomendable es exfoliarse dos veces por semana si en su caso se tiene piel grasa. Si su piel es reseca entonces solo será una vez por semana.

Le daremos el tips de cómo hacer un exfoliante casero.

Elaboración:

Una tacita de azúcar moreno.

Una tacita de aceite de oliva.

y el jugo de medio limón

Comience mezclando el azúcar y el aceite hasta que quede una 'masa' suficientemente consistente; luego añada el jugo de limón y vuelva a mezclarlo todo.

A continuación:

Humedezca su piel y aplique el preparado sobre su rostro con movimientos circulares, teniendo en cuenta evitar la zona de los ojos y de los labios, además de llevar el exfoliante también por la zona alta del cuello hasta cubrir bien toda la zona.

Aplicación:

Aplique el exfoliante con un suave masaje, centrándose en aquellas zonas de la cara que están más secas o ásperas. Además, para conseguir la máxima eficacia deben aplicar el exfoliante con la cara ligeramente húmeda, dejar que actúe durante 3-5 minutos y retirarlo con abundante agua tibia para facilitar el arrastre de las impurezas.

Espero sea de ayuda este tips.

Todo sobre el pelo del bebé.

EL PELO DEL RECIÉN NACIDO: LANUGO, CAÍDA, CALVITAS... ¡ES NORMAL!

Entre las semanas 14 y 16 de gestación, al futuro bebé empiezan a salirle pelitos muy finos en la piel, más abundantes en la cabeza y en las cejas, y en la semana 20 todo su cuerpo está cubierto por ellos.

Esta capa aterciopelada de vello, conocido médicamente como lanugo, hace que se acumule un manto graso sobre su piel, que aún es muy fina y sin grasa subcutánea, ejerciendo una función aislante y protectora que evita que se le ablande por el contacto continuo con el líquido amniótico.

En la espalda, los hombros y las orejas

Desde el octavo mes de gestación el lanugo se empieza a caer y va a parar al líquido amniótico. Como el bebé se lo traga, el lanugo pasa a formar parte del meconio, la primera deposición que el bebé hará fuera del cuerpo de su madre y que pone en marcha sus intestinos. El lanugo, por tanto, también favorece el funcionamiento intestinal del pequeño.

Hay zonas de las que el lanugo tarda más en desprenderse, como los hombros, la espalda, las orejas y la cabeza. Por eso hay bebés que al nacer todavía conservan restos de pelitos en estas partes (les ocurre sobre todo a los prematuros).

Si el suyo es uno de ellos, no os alarméis, porque este vello carece de raíz y se le irá cayendo en las siguientes semanas con el roce habitual de la ropa y las sábanas.

Y es que fuera del organismo de su madre ya no le hace ninguna falta: ahora son ellos los que se van a alimentar para que su cuerpo disponga de los nutrientes que necesita y los que le van a abrazar, arropar, limpiar y vacunar, con el fin de mantenerlo lejos del frío y de las enfermedades.

¡Se ha quedado calvo!

Como pueden deducir después de lo leído, que a su pequeño se le caiga el pelo de la cabeza y se quede calvete no debe preocuparse en absoluto, porque no denota que esté falto de vitaminas ni tampoco es síntoma de ninguna enfermedad: lo que ocurre es que esa pelusilla no era cabello, sino lanugo, y debe perderlo para que le salga el cabello "de verdad" (tenga en cuenta que no lo perderá todo al mismo tiempo ni de la misma manera en todas las partes de la cabeza).

Sólo deben tener un poco de paciencia, porque tanto en este caso como en el de los niños que nacen sin pelo, el "problema" de la calvicie se resuelve espontáneamente en cuestión de unos cuantos meses.

Tampoco debe extrañarse si a su hijo le sale una calvita redonda en la parte posterior de la cabeza, justo encima de la nuca, porque no se debe a ninguna afección de la piel. Su aparición se explica porque pasa muchas horas al día tumbado y el roce casi continuo con las sábanas de la cuna y con el cochecito acelera la caída del lanugo en esta zona.

Consejos durante las fiestas

1. Lávese las manos a menudo para evitar que usted propague microbios o se enferme. Lávese las manos con agua corriente limpia y jabón por lo menos durante 20 segundos.

2. Abríguese para mantenerse seco y no enfriarse. Vista ropa apropiada para estar en exteriores: varias capas de ropa liviana y abrigadora, guantes, sombrero, bufanda, y botas impermeables.
3. Controle el estrés. No se comprometa con muchas cosas y evite la ansiedad y presión durante las fiestas. Duerma lo suficiente.
4. No conduzca si ha bebido y no permita que otros lo hagan si también han bebido. Siempre que alguien conduce embriagado, pone en peligro a todas las demás personas en las calles.
5. Evite el cigarrillo. No fume y evite el humo de segunda mano. NO hay una cantidad inofensiva de tabaco ni de humo secundario. Respirar, aunque solo se inhale una pequeña cantidad de humo de segunda mano, puede ser peligroso.
6. Póngase el cinturón de seguridad mientras conduzca o vaya de pasajero en un automóvil. En el auto, siempre asegure a su niño en una sillita de seguridad, un asiento elevado o simplemente con el cinturón de seguridad de acuerdo a la estatura, el peso y la edad. Póngase el cinturón de seguridad cada vez que se suba al auto, sin importar la duración del viaje.
7. Hágase exámenes médicos y pruebas de detección. Pregunte cuáles exámenes necesita y cuándo se los debe hacer. Actualice sus antecedentes personales y familiares.
8. Vacúnese, esto ayuda a prevenir enfermedades y salva vidas.
9. Vigile a los niños. Mantenga fuera del alcance de los niños juguetes, alimentos, bebidas y artículos del hogar u otros objetos potencialmente peligrosos. Use ropa abrigadora para las actividades en exteriores. Establezca y refuerce las reglas acerca de los comportamientos aceptables y seguros, incluidos los que se refieren a los medios electrónicos.
10. Practique la seguridad contra incendios. La mayoría de los incendios residenciales ocurren durante los meses de invierno, o sea que no deje desatendidas las chimeneas, los calentadores de ambientes, las estufas ni las velas. Tenga un plan de emergencia y practíquelo con regularidad.
11. Prepare los alimentos en forma segura. Recuerde estas medidas sencillas: lávese las manos y limpie las superficies a menudo, evite la contaminación cruzada, cocine los alimentos a temperaturas adecuadas y refrigérelos pronto.
12. Coma sano y muévase. Coma frutas y verduras. Limite los tamaños de sus porciones y los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Haga actividad física por al menos 2½ horas a la semana, y ayude a los niños y adolescentes a que hagan lo mismo por al menos 1 hora al día.

Nueva técnica permite “ver” el cáncer debajo de la piel

Los vasos sanguíneos pueden dar señales e información sobre el cáncer u otras enfermedades de la piel. Y para aprovecharlas, un equipo internacional de investigadores ha utilizado una técnica de imágenes de alta resolución que promete ayudar a detectar y tratar el cáncer de la piel. Aquí te contamos más detalles sobre este novedoso hallazgo.

Un grupo internacional de investigadores ha desarrollado un nuevo método que promete ayudar a los dermatólogos a detectar el cáncer de piel con mayor eficiencia. Se trata de un sistema óptico avanzado que, con imágenes en 3D, permite representar la red de las pequeñas venas que se encuentran debajo de la piel, que pueden mostrar signos de la enfermedad.

Actualmente, los dermatólogos pueden detectar manchas o señales sospechosas en la piel. Pero la evaluación con la vista exclusivamente tiene sus límites y, para confirmar o descartar si la persona tiene cáncer, es necesario hacer un examen conocido como biopsia, mediante el cual se extrae (quita) una muestra de los tejidos sospechosos (o todos) y se les analiza en el laboratorio.

Ahora, gracias a esta técnica denominada Tomografía de Coherencia Óptica (OCT, por sus siglas en inglés), unos investigadores de la Universidad Médica de Viena (MUW), en Austria, y en la Universidad Ludwig-Maximilians en Munich, en Alemania, han logrado “ver” debajo de la superficie de la piel. Por eso se considera que en el futuro esta técnica podría ayudar a diagnosticar y a tratar el cáncer y otras enfermedades de la piel, de una manera más efectiva.

La OCT es una técnica que actualmente se utiliza, entre otras cosas, para detectar distintas enfermedades de la vista, como degeneración macular asociada con la edad y glaucoma. La ventaja es que no causa dolor y permite obtener imágenes de alta resolución de manera rápida.

Para aplicarla sobre la piel, los investigadores quisieron potenciar la calidad de las imágenes, para poder ver mejor los tejidos. Para eso usaron una fuente de alta tecnología de luz de láser, desarrollada por unos científicos de la Universidad de Ludwig-Maximilians.

La clave para el combate contra cáncer puede estar en el ADN

Un grupo de trabajadores del Departamento de Química de la Universidad de Cambridge han descubierto la presencia en células cancerosas de una hélice cuádruple del ADN que pudiera ser la responsable de la reproducción de esta enfermedad

Investigadores descubrieron en el genoma humano, en particular en células cancerosas, una hélice cuádruple del ADN que podría ser responsable del crecimiento de las células cancerosas.

El descubrimiento hecho por los investigadores de la Universidad de Cambridge y publicado en la revista ‘Nature Chemistry’ reveló que la ‘hélice cuádruple’ también existe en las células del ser humano.

De acuerdo con el profesor del Departamento de Química de esta casa de estudios, Shankar Balasubramanian, “estas estructuras pueden estar presentes cuando la célula tiene cierto genotipo o estado disfuncional”.

Balasubramanian añadió que “si se logra controlarlas, se podría encontrar nuevas formas de combatir el cáncer”.

Las estructuras, identificadas mediante biomarcadores fluorescentes, recibieron el nombre de G-quadruplex, donde la letra ‘G’ se refiere a la guanina, uno de los cuatro grupos químicos que mantiene unido el ADN y codifica la información genética, junto con la adenina, la citosina y la timina. El G-quadruplex tiende a formarse en presencia de altas cantidades de guanima.

Balasubramanian explicó que durante la investigación lograron vincular la concentración elevada de hélices cuádruples al proceso de replicación del ADN que controla la división celular. Al tomar control sobre este proceso, se puede detener el desarrollo del cáncer: para eso hace falta atacar los cuádruples con moléculas sintéticas para que bloqueen estas funciones y no permitan al ADN replicar la estructura, según creen los investigadores.

Informó Balasubramanian que “muchos tratamientos para el cáncer se centran en el ADN, pero tenemos que jugar a ciegas, porque ni siquiera sabemos exactamente dónde reaccionan con el genoma. Esperamos que esta hélice llegue a ser un objetivo útil y claro para el tratamiento”.

La existencia del ADN, “la molécula de la vida”, fue descubierta hace 60 años, en febrero de 1953, por los científicos James D. Watson y Francis Crick, también de la Universidad de Cambridge, (Inglaterra).

Este trabajo les supuso el premio Nobel diez años después, pero desde entonces el ADN se ha conocido como una estructura de doble hélice.

Quítate los kilos que has subido en Navidad con estos sencillos trucos

Si las fiestas navideñas te han pasado factura en la báscula, no te preocupes. ¡Compensa los excesos con estos consejos!

Recuerda que se trata de volver a nuestros hábitos alimenticios normales, que se han visto alterados por los lógicos excesos navideños.

Si lo que quieres es perder esos kilos de más, una dieta no es una buena opción. Empieza por tener una vida lo suficientemente sana y acorde con tu cuerpo, y verás los resultados.

Bebe al menos dos litros de agua al día. El agua es el mejor líquido que puedes tomar para limpiarte de todos los excesos navideños. Ayudaremos al organismo a eliminar todos los deshechos del metabolismo e hidrataremos nuestro cuerpo.

Comer cinco veces al día es una regla básica para perder peso. Comemos menos cantidad si lo hacemos más veces diariamente. De esta manera, nuestro cuerpo estará constantemente en funcionamiento y quemando energías y grasas.

Está comprobado que bajar el consumo de hidratos de carbono ayuda a perder peso de forma más rápida. Un buen consejo es no consumirlos después de las seis de la tarde y no más de tres veces a la semana.

El efecto saciante de la comida tarda unos veinte minutos en llegar al cerebro, así que es conveniente comer despacio. También podemos hacer unas mínimas pausas entre platos. Si aprendemos a comer relajados no engordaremos tanto, la ansiedad por la comida juega malas pasadas y acabamos comiendo más de la cuenta.

No servirán de nada tus esfuerzos en las comidas principales si no paras de picar entre horas y sumar calorías extra. Está bien que comas snacks, siempre que estos sean frutos secos, fruta o cualquier alternativa baja en calorías.

Haz una lista de los muchos alimentos que hay con efecto depurativo e inclúyelos en tu día a día de manera habitual. Manzana, cereales, espárragos o arroces integrales son algunas opciones muy fáciles de tomar y que nos ayudarán a eliminar los residuos que tengamos.

El pavo es un alimento muy versátil que nos ayudará mucho en nuestro objetivo para bajar peso. Es un producto hipocalórico y bajo en grasa, que aporta variados nutrientes. Puedes tomarlo en ensalada, para picar o a la plancha.

Realizar alguna actividad física es el complemento ideal para mantener nuestro organismo a punto. A través del sudor eliminaremos muchas toxinas y residuos que tenemos acumulados tras las fiestas. No hace falta ir al gimnasio si no queremos. Subir escaleras o caminar es un ejercicio perfecto.

El pescado en todas sus variedades es un alimento muy completo. Siempre a la plancha y con guarniciones de verduras, no de salsas, puedes tomarlo cuantas veces quieras y te ayudará a adelgazar, comiendo estupendamente.

El abanico de posibilidades que nos da la dieta mediterránea es infinito para poder combinarla en nuestro beneficio para perder peso. La fórmula: legumbres, arroz, vegetales, hortalizas, mucho pescado, poca carne y abundante fruta.

La fruta es salud. Sustituye los picoteos grasientos por la fruta que más te guste. Te aportará agua, vitaminas, azúcares, un montón de fibra y una mínima dosis de calorías. También son una opción ideal para tus cenas.

Las verduras frescas y las legumbres cocidas o cocinadas con poca grasa aportarán a nuestra alimentación muchos nutrientes sin excesos calóricos. ¡Date una vuelta por el mercado y haz una buena compra en la verdulería!

Por supuesto, una gran parte del esfuerzo para perder peso es olvidarnos un tiempo de los dulces y la bollería. Ya hemos tenido tiempo de hartarnos a comer todo tipo de estos pequeños pecados y ahora toca dejarlo por un tiempo.

Es una prioridad si queremos obtener los frutos previstos en nuestra báscula. Las bebidas alcohólicas acumulan una cantidad calórica desproporcionada y pueden destruir cualquier esfuerzo que hayamos hecho.